Self care and kindness

[há títulos que soam melhor em inglês]

Uma das coisas mais importantes que aprendi na vida é estar bem comigo e a avançar, independentemente da realidade que esteja a viver. Houve dois momentos particularmente marcantes que me estruturaram nesse sentido e aconteceram em duas idades que são, supostamente, idades difíceis. Aos 13 e depois aos 15.
Nesses dois momentos aprendi a tomar conta de mim e a respeitar-me enquanto ser humano. Desde então tornei-me na minha melhor amiga, confiando em mim, mesmo que tenha momentos de insegurança, dúvidas, me sinta perdida ou me esqueça do que é mesmo importante para mim. Há períodos assim para a maior parte de nós. Mas sou melhor comigo e com os outros quando respeito as minhas necessidades. A gentileza começa em casa e com cada um de nós, num exercício de equilíbrio que por vezes é difícil de conseguir.


Hoje é o dia Mundial da Bondade e, como disse, estou cada vez mais convencida que a bondade começa connosco e nesta definição daquilo que é mesmo importante para cada um. Voltei a ler alguns blogues pelos quais me apaixonei há uns anos atrás e, curiosamente, reencontrei algumas pessoas. Coincidência ou não, temos conversado sobre melhoria contínua e sobre tanta coisa onde se encaixa esta bondade por si. Sabes, não se trata de um ato de egoísmo. Pelo contrário, na dose certa, torna-nos melhores. Se puderes, explora no blogue uma entrevista que fiz à Sara, num dos muitos Random Acts of Kindness que andam no mumstheboss.com

A ideia deste dia surgiu numa conferência, em Tóquio, em 1998. Penso que apenas a França deixou de celebrar este dia a 13 tendo passado o dia para 3 de Novembro por causa dos atentados de Novembro, em 2015.

Ontem postei uma imagem que falava sobre o que é realmente importante para nós e que deveríamos fazer uma lista. Eu estou a fazer a minha. E tu?

Não acredites em absolutamente nada daquilo que digo ou escrevo.

De vez em quando leio ou oiço comentários de mães que me parecem cansadas e desacreditadas. São comentários como
'Sim, isso é tudo muito bonito mas tinha era de vir cá a casa conhecer o meu filho.'
'Adoro opiniões, queria era ver se fosse com os seus.'

Para lá de cansadas e desacreditadas, estas mães parecem ter perdido aquilo que nos salva a todos: a fé no dia melhor e a fé nelas próprias enquanto agentes capazes de produzir esta transformação: nelas e, consequentemente nos miúdos.

Naturalmente nenhuma das estratégias sobre as quais escrevo funcionam se não as experimentarmos por um certo período de tempo para obtermos resultados.
[com as dietas é o mesmo - se não levar um plano à risca, de forma consistente e durante algum tempo, dificilmente conseguirei os resultados que pretendo. E é só quando adoto esse estilo de alimentação que consigo manter os resultados].

E tudo isto é igual na parentalidade e nas relações, em geral.

Por isso mesmo sublinho este ponto:
Não acredites em nada, absolutamente nada daquilo que escrevo ou digo. Experimenta. E fá-lo de forma consistente.

E talvez a primeira coisa que possas fazer é trabalhar a tua autorregulação [ou auto-controlo, se quiseres chamar desta forma] que é a capacidade que temos de regular os nossos impulsos e de canalizar a nossa energia para o que é realmente importante. E, de seguida, aprendermos a comunicar de maneira eficiente com os miúdos. As nossas crianças merecem adultos serenos, responsáveis e saibam o que estão a fazer e como estão a fazer. 

'Talvez o módulo sobre a autorrregulação do adulto seja mesmo o mais importante de todo este curso porque sem ele, nada do que vem à frente acontece como tem de acontecer.'
Joana Martins, aluna da Pós-Graduação da Escola da Parentalidade e Educação Positivas

Como é, vais dar-me o benefício da dúvida e experimentares?

Os 3 conselhos para iniciar o ano da melhor forma

O Natal é quando um Homem quiser e todos os dias são um novo início. No entanto, convém manter alguma consistência e por isso é que o ano novo está cheio de esperança, determinação e de muitos 'agora é que vai ser!'

E para que esse entusiasmo dure, ficam aqui dicas para te inspirar e ajudar a manter a consistência:

Foca-te nas tuas virtudes

Um dos pontos base no meu trabalho de Coaching é trabalhar as forças dos meus clientes. Isto vem do princípio que não podemos nem conseguimos ser excelentes em tudo.

Uma das primeiras pessoas com quem trabalhei era da área das Ciências Humanas e tinha integrado, há pouco tempo, uma multinacional, numa função interessante e com grandes perspectivas para crescer internamente. Quando iniciamos as sessões de Coaching, a sua vontade era fazer muita formação no sentido de adquirir uma pluralidade de conhecimentos, acreditando que isso lhe iria trazer vantagem. Estava inscrito num Master, numa formação intensiva de contabilidade e já tinha identificado mais 2 cursos que queria fazer. Mas não se estava a tornar especialista em nada - ou antes, estava a tornar-se especialista na dispersão. Tinha sido contratado para fazer algo específico, que sabia e gostava de fazer.  Uma das grandes lições que acabou por tirar das nossas sessões de coaching teve a ver, justamente, com o facto de não termos de saber tudo e pedir ajuda e colaboração a quem sabe. Nós temos de nos focar naquilo que somos bons, continuando a nossa aprendizagem naquilo que é a nossa missão. 

Gentileza e generosidade

O Marshall Rosenberg, numa das palestras que deu, mencionou o caso de uma aluna que usava, de forma muito eficaz e competente, a linguagem não-violenta. No entanto, esta mesma aluna era incapaz de o fazer com a família mais próxima, nomeadamente a mãe e o irmão e martirizava-se por causa disso. 

A perfeição não é o objectivo e sim a melhoria contínua - talvez um dia ela fosse consegui-lo mas, se continuasse a sentir-se culpada, isso ia meter-se no meio.

Quantos mais atos de gentileza e generosidade conseguirmos realizar, mais atos semelhantes irão acontecer porque provocamos bem estar nos outros. 

Gentileza não é ceder, não é fraqueza nem é simpatia. Gostei muito desta definição para o significado de gentileza e desta para a generosidade.

A gentileza e a generosidade torna tudo mais suave e mais fácil. E é incrível como, por vezes, perdemos esta capacidade. Vamos usá-la, pelo menos, com os de casa. Porque mudar o mundo (e o teu ano!) começa dentro de casa.

Pessoas importantes

Estarmos com os outros é vital! E se não for possível estar, então ligar usando o telefone ou o skype e falar de viva voz!

Porque não marcar 2 almoços/lanches com pessoas importantes, todos os meses?

Eu marco um almoço com amigas e marco um almoço com a minha filha, todos os meses.

Estes podem não ser conselhos relacionados com foco, com determinação mas são dicas importantes para ajudar a nossa vida a ganhar mais suavidade e significado.

[Para marcação de sessões de Coaching, envia-nos um email para: info@parentalidadepositiva.com]

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3 de Novembro - sabes que dia é hoje?

No meu trabalho de coaching com pais há uma frase que digo com frequência:

"ser firme e gentil ao mesmo tempo"

A frase pode parecer um paradoxo mas não é. As duas situações podem conviver muito bem.
Pede-se que sejas firme com a situação e gentil com a criança.

E gentil não quer dizer ceder ou estar de acordo. É ser-se gentil, afetuoso, tratar o outro de acordo com a regra de ouro. E qual é esta? É tratar os outros como gostaríamos que nos tratassem.

A gentileza é uma palavra que se usa cada vez menos. Somos cada vez menos gentis uns com os outros, não porque queiramos ser antipáticos (quero acreditar!) mas porque muitas vezes não nos lembramos de ser conscientemente simpáticos, só porque sim. E não temos de sê-lo com toda a gente. Comecemos com os de casa, com quem somos, frequentemente antipáticos e mal dispostos.

E se tu és professor ou educador (ou se trabalhas com crianças), aqui fica um quadro que há muito partilhei aqui no blogue.

E para que nada, mas mesmo nada te falte, ficam aqui alguns posts onde falei sobre gentileza - para te inspirar .

Como sei que o meu filho sabe que gosto dele?
O que é que se diz?
Estranha forma de se ser feliz...
Random acts of kindness
Altruísmo, bem-haja, gentileza...
Equilibrar firmeza e gentileza

Já foste gentil hoje? Partilha isso com os teus!

Projecto Even Happier - apanhados!

Apanhar posts em atraso tem que se lhe diga. Vai daí, vou fazer uma promoção 'Leia um post, leve 3!' :) 

Agora a sério: a ideia é fazer o apanhado das peças do Tal Ben-Shahar, e que dão o mote a este projecto, até à semana certa. 

Vamos ser pessoas mais felizes? 'Siga a marinha!'

 

 

17 - Experiências extremas

'O carácter de um homem é perceptível na atitude moral ou mental, em favor de uma experiência única, onde ele sentiu-se o mais profundamente e o mais intensamente activo e vivo. Nestes momento, uma voz nele fala e diz "Isto sou mesmo eu!" William James

 

Existem experiências extremas tão cheias de significado positivo, tão intensamente belas que podem mesmo mudar a nossa vida. O Tal Ben-Shahar refere-se, por exemplo, ao momento em que temos um bebé, em que sentimos manifestações de amor, as grandes alegrias sexuais (!! yep, é ele que o diz e quem sou eu para o contrariar!!). E são estes momentos que nos darão mais inspiração e maior motivação para conseguirmos superar outros momentos mais difíceis.

Diz ele que a recordação de situações assim tem de ser mantida e exercitada. E recorre ao estudo elaborado por Chad Burton e Laura King [o que eu gosto de citar nomes!] para ilustrar esta peça. Ao que parece o estudo mostrou que essas pessoas, a quem foi pedido que relembrassem este tipo de situações, durante 3 dias seguidos, estavam em muita melhor saúde mental e física!

E agora pergunto eu: ter pensamentos positivos e celebrar as coisas boas dá azar? Hmmm... começo a ter sérias dúvidas! E isso são boas notícias!

 

 

18 - Relações amorosas: quando estamos num impasse

'O amor é tão sensacional como aquilo que a gente quiser[...] Vale mesmo a pena que lutemos por ele, que possamos ser corajosos, que arrisquemos tudo.' Erica Jong

 

O Sr. David Schnarch é o sexólogo de serviço para a peça da semana 18. Ele garante que todas as relações de longo termo são sujeitas a uma coisa a que ele chama de 'impasse'. E o impasse não é um conflito banal, daqueles que se resolvem facilmente. Não, não! O impasse é o verdadeiro 'sim ou sopas', naquela situação que parece insolúvel. E pode ter a ver com o baptizar ou não os filhos, pode ter a ver com a frequência sexual, pode ter a ver com mudar de casa... enfim, todas aquelas coisas que nos põe à prova se devemos, ou não continuar fiéis às nossas convicções ou se devemos assumir um meio termo para nos entendermos com o outro.

E naquele exacto momento em que todos os casais dizem 'passa pra cá a papelada do divórcio', a verdade é que deviam estar era a trabalhar bem na relação. Diz ele que as discussões e a não partilha da mesma opinião são perfeitamente normais. Uma relação a dois é mesmo isso: uma relação com duas pessoas distintas. E a resolução de todos estes tópicos deve ser feita através de uma maior e melhor aceitação do outro, de uma maior intimidade... ao fim e ao cabo, de um amor ainda maior!

 

 

 

 

19 - Actos de bondade

'Podemos acender mil velas com uma vela só, sem que essa vela fique mais gasta. Não diminuímos a felicidade quando a partilhamos.' Buddha

 

 

Já sabemos: Fazer o bem e ajudar os outros contribuí, e muito para a nossa felicidade! Não há paga maior e mais bonita! Falo-te frequentemente disto no 'Random Acts of Kindness'. Já aqui te falei da Make a Wish e do Verde Tília. E vou continuar a falar de muitos mais projectos que vale a pena apoiar.

Sermos mais generosos aumenta a nossa auto-estima. Dá-nos um sentido de honradez. E se é dinheiro que buscas também, é interessessante então que saibas que me passou pelos olhos um artigo que diz que há mesmo estudos que provam que as pessoas altruísta ganham mais dinheiro [mas não te posso explicar como porque não falavam das conclusões nem do como].

E quando é que foi a última vez que lavaste os pratos a alguém? E quando é que foi a última vez que deste sangue? E quando é que foi a última vez que foste bater à porta da velhinha que mora no piso acima do teu para saber se estava tudo ok?

Random Acts of Kindness

H O M E L E S S 

Há coisas que eu pensava que aconteciam só nos filmes.

Na semana passada dei um salto a Inglaterra. Choveu o tempo todo, estava frio - entre os 3ºC e os 8ºC durante o dia. Um vento chato.

Num desses dias, parámos para tomar um café quente. Ao sairmos, ajudamos um rapaz a abrir a porta. Levava na mão um café (ou chá) quente e uma embrulho - talvez com uma sandes ou um bolo, não sei. 
Reparei que o rapaz sorriu para nós com uma simpatia e com uma doçura no olhar que há muito não via. Reparei, também, que havia uma serenidade e uma paz, naquela forma de olhar. Mas, alguns segundos depois, estava a pensar 'que vento chato, e se parasse de chover, não?'

E, mais uns metros à frente, voltamos a ver, de novo, o mesmo rapaz. Desta vez a agachar-se para dar aquele café e aquele embrulho a um sem-abrigo. Abrandei o passo e fiquei a olhar. Mas, mais do que entregar a comida, o rapaz sentou-se ao pé dele, tocou-lhe no braço e na mão e perguntou 'are you alright?' 

Wow...! Que estaladão que eu levei! Que lição!

Claro que, como toda a gente, eu já ajudei pessoas. Já fui de propósito a um supermercado para dar de comer a quem precisa, já dei um lanche a uns quantos putos na rua mas acho que nunca, mas nunca me abeirei daquela forma, muito menos a um sem abrigo. Ajudo com uma moeda e viro o olhar, a maior parte das vezes. 

E sabes o que é que aprendi? Que não quero mais fazer isto. A generosidade daquele rapaz, a gentileza, a bondade dele e o amor que ali vi foram uma espécie de soco no estômago. Senti-me pequena, muito pequena. Da próxima vez que der, vou olhar nos olhos e vou segredar qualquer coisa. Porque a verdade é que eu penso no que é que será a vida daquelas pessoas mas rapidamente fujo para não ver. E acho que é o que a maior parte de nós faz. Desculpando-se com o corre-corre. Desculpando-se que há muitos a mendigarem sem precisar (não me refiro a esses, certamente). E agora, mesmo que vá a correr, vou fazer um pouco diferente.

E sabes, gostava mesmo que tu, numa próxima vez, possas fazer igual.

Random acts of kindness

E a roda continua a andar! Mais uma semana, mais um acto de gentileza!

Queres ver todos? Estão aqui! Inspira-te neles! :) Bom dia, boa semana!

Random Acts of Kindness

Passei para te lembrar que hoje é dia de seres gentil, boa?

Ainda não aderiste ao projecto? Anda daí! Junta-te à corrente!

Random Acts of Kindness

Random Acts of Kindness

Lembrança semanal! Eu quero ser mais gentil! E tu?

Deixa o teu lado bitchy descansar esta semana, que tal?

Random Acts of Kindness

E tu, o que é que andas a fazer esta semana, para espalhares os teus pós de pirlimpimpim à tua volta?

Vá, partilha ideias aqui, desta vez sou eu quem precisa ;)

E eu convido-te a explorares este link - descobri que há muitos!

Random Acts of Kindness

Embora este blogue seja dedicado à parentalidade, convém lembrar que velhos são aqueles que já viveram mais anos que nós e, por isso mesmo, devem ser cuidados e mimados.

Penso muitas vezes nisto - como é que vou terminar... e, ainda que não faça a menor ideia, espero que seja com dignidade, num sítio onde cuidem de mim, e bem velhinha. Desejo que se interessem pelas experiências que tive, que as oiçam. 

Esta semana dedico-a aos mais velhos. Vou olhar mais e melhor.

E tu, alinhas?

'Random Acts of kindness'_2

No dia a seguir a ter lançado este projecto*, fui sorrida (isto diz-se??) por duas pessoas distintas, na rua.

E sabes que mais? É mesmo terapeutico! É mesmo muito bom!

Então o desafio que te lanço esta semana é: sorri mais! Porque boas coisas acontecem a quem sorri. 

Sorri! Sem medo! 

Sorri! E aposto que te sentirás bem! E imagina na sensação que o outro terá quando vir que tu estás a sorrir para ele ou para ela? Wow! Que poder!!

Sorri! ;)

P.S. Esta semana foi semana de 

1)limpar o meu escritório e doar os dicionários que lá tinha, a quem mais precisava;

2) sorrir mais (já tinha feito este e sei que resulta);

3) Organizar os menus desta e da próxima semana - assim, ando menos stressada, faço comidinha gostosa e boa e ficamos mais aconchegados e felizes? Partilhas desta ideia, também?

4) Brincar mais - com a filha e com as pessoas, em geral. Brincar com a filha é um desafio, porque eu sempre achei que não gostava nem sabia. E, de repente, até começo a gostar... ;) 

E tu?